Тема: «Вера  в  свое «Я»» 

Тренинг  «Я  все  смогу».

Может  выполняться  перед  началом  занятий,  поскольку  его  формулы  направлены  на  создание  у  детей  настроя  на  преодоление  трудностей. 

• Сегодня  прекрасный  день  и  у  меня  все  прекрасно. 
• Я  чувствую  себя  хорошо. 
• У  меня  замечательное  настроение. 
• Я   готов  работать. 
• Я  буду  настойчиво  и  упорно  трудиться  и  обязательно  всему  научусь. 
• Я  уверен  в  себе. 
• Я  верю,  что  у  меня  все  получится. 
• Буду  настойчивым  и  упорным  в  достижении  цели. 
• Я  чувствую,  что  с  каждым  днем  я  становлюсь  умнее,  сильнее,  красивее,  трудолюбивее  и  увереннее  в  себе  и  в  своих  силах. 
• Я  готов  к  работе. 
• Я  все  смогу.

Каждый  человек  должен  быть  уверен  в  своих  силах  и  возможностях  с  детства.  Это  поможет  ему  быть  доброжелательным,  радостным,  счастливым,  более  открытым  людям  и  окружающему  миру.

Релаксация  ног

Все  тело  расслаблено,  тренируются  только  ноги  (сначала  левая,  затем  правая).

• Согнуть  ногу  в  колене,  напрячь  мышцы  ноги,  удержать  5 – 10  сек.  Опустить  ногу  на  пол,  расслабить  мышцы.
• Согнуть  ступню  носком  к  себе.  Напрячь  икроножные  мышцы  в  течение  5 – 10  сек., расслабить  их.
• Приподнять  прямую  ногу  невысоко  от  пола  на  5 – 10  сек.,  затем  опустить,  расслабить  мышцы.
• Напрячь  ягодичные  мышцы  на  5 – 10  сек.,  затем  расслабить  их.

Релаксация  мышц  туловища

• Втянуть  живот  в  себя,  напрячь  мышцы  пресса,  удержать  это  положение  в  течение  5 – 10  сек.,  затем  расслабиться.
• Выгнуться  в  пояснице  из  положения  лежа  на  спине,  удерживать  положение  в  течение  5 – 10  сек.,  затем  вернуться  в  и.п.  и  расслабиться.

Релаксация  мышц  шеи

• Наклонить  голову  влево – зафиксировать  напряжение  правосторонних  мышц  шеи,  затем  вернуться  в  и.п.
• Наклонить  голову  вправо – зафиксировать  напряжение  левосторонних  мышц  шеи,  вернуться  в  и.п.
• Наклонить  голову  вперед – зафиксировать  напряжение  мышц  задней  части  шеи,  вернуться  в  и.п.

Релаксация  лицевых  мышц

• Стиснуть  зубы.  Почувствовать  напряжение.  Расслабиться.  Повторить  упражнение  2 – 3  раза.
• Открыть  рот.  Удержать  напряжение  в  течение  3 – 5  сек.,  затем  расслабиться.  Повторить  упражнение  2 – 3 раза.
• Округлить  рот,  как  бы  говоря  «ох!»,  почувствовать  напряжение,  затем  расслабить  губы,  повторить  2 – 3  раза.
• Как  можно  шире  улыбнуться,  следить  за  напряжением  в  щеках,  расслабиться.  Повторить  2 – 3  раза.